Que doivent manger les femmes pour rester en bonne santé si elles ont peur du froid ?
À mesure que la température baisse progressivement, de nombreuses femmes commencent à avoir froid aux mains et aux pieds et ont peur du froid. Ce phénomène peut être lié à la constitution physique, à un manque de Qi et de sang ou à une mauvaise alimentation. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir des suggestions scientifiques et pratiques en matière de soins infirmiers aux amies afin de contribuer à améliorer le problème de la peur du froid.
1. Raisons courantes pour lesquelles les femmes ont peur du froid
1.Qi et sang insuffisants: Les femmes sont sujettes aux carences en Qi et en sang en raison de leurs caractéristiques physiologiques, entraînant une mauvaise circulation sanguine.
2.Constitution du déficit en Yang: La médecine traditionnelle chinoise estime qu'une énergie yang insuffisante peut provoquer des symptômes de frissons.
3.anémie ferriprive: Une carence en fer affecte la capacité du sang à transporter l’oxygène.
4.faible taux métabolique: Moins de masse musculaire entraîne une faible capacité de production de chaleur.
2. Ingrédients recommandés pour améliorer la sensibilité au froid
| Catégorie d'aliments | représente la nourriture | Efficacité |
|---|---|---|
| Réchauffant et tonique | Agneau, bœuf, longane | Réchauffer le yang, disperser le froid, reconstituer la chaleur |
| Supplément sanguin | Foie de porc, dattes rouges, goji | Améliorer l’anémie et favoriser la circulation sanguine |
| Riche en protéines | Oeufs, poisson, produits à base de soja | Augmenter le taux métabolique basal |
| Rhizome | Gingembre, igname, patate douce | Réchauffer le corps du froid, revigorer la rate et reconstituer le qi |
3. Recettes nourrissantes recommandées
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Méthode de préparation |
|---|---|---|
| Soupe de mouton au gingembre et à l'angélique | 300 g de mouton, 10 g de racine d'angélique, 3 tranches de gingembre | Laisser mijoter les ingrédients pendant 2 heures et ajouter du sel au goût |
| Dattes rouges et thé de goji | 5 dattes rouges, 15 gojis | Faire bouillir de l'eau et laisser mijoter 10 minutes |
| sirop de gingembre | 3 tranches de gingembre, 20g de cassonade | Faire bouillir l'eau pendant 10 minutes et boire chaude |
| Soupe aux haricots noirs et os de porc | 50 g de haricots noirs, 300 g d'os de porc | Laisser mijoter 2 heures |
4. Suggestions sur les habitudes de vie
1.Un bon exercice: Effectuez 30 minutes d'exercices aérobiques chaque jour, comme la marche rapide, le yoga, etc., pour favoriser la circulation sanguine.
2.Garder au chaud: Concentrez-vous sur la protection des zones sujettes au froid comme les chevilles, la taille et le ventre.
3.Habitude de trempage des pieds: Trempez vos pieds dans de l'eau tiède à environ 40 ℃ pendant 15 à 20 minutes chaque soir.
4.Dormez suffisamment: Assurez 7 à 8 heures de sommeil chaque jour, ce qui aide à cacher le Yang Qi.
5. Malentendus alimentaires à éviter
| Malentendu | Approche correcte |
|---|---|
| Mangez uniquement des aliments riches en calories | Les protéines et les vitamines doivent être équilibrées |
| Dépendance excessive à l'égard de la nourriture épicée | Une quantité appropriée de piment peut favoriser la circulation, mais une consommation excessive nuira à l’estomac. |
| Perdre du poids sans manger d'aliments de base | Les glucides sont une source importante de calories |
| Négliger l’eau potable | Assurer un apport de 1 500 ml d'eau chaude chaque jour |
6. Conseils spéciaux
1. Si vous souffrez d'une sensibilité sévère au froid pendant une longue période et que vous êtes accompagné d'autres symptômes, il est recommandé de consulter un médecin pour vérifier votre fonction thyroïdienne.
2. Les femmes qui se préparent et pendant la grossesse doivent ajuster leur alimentation sous la direction d'un médecin.
3. Les femmes ménopausées peuvent compléter de manière appropriée les phytoestrogènes tels que les isoflavones de soja.
4. En hiver, vous pouvez augmenter votre consommation de fruits à coque, comme les noix, les amandes, etc.
Grâce à des ajustements raisonnables de leur régime alimentaire et de leur mode de vie, la plupart des femmes peuvent améliorer efficacement leurs symptômes de sensibilité au froid. N'oubliez pas que la maintenance est un processus étape par étape et que le plus important est la persévérance. J'espère que chaque femme pourra passer la saison froide au chaud et confortablement.
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